Lite sundare livsstil - sex månader senare...

Nu har det nästan gått ett halvår sedan jag startade min vandring mot en bättre hälsa. De sista månaderna har vågen stått helt still och jag måste erkänna att det känns lite trist så här i bikinitider. Jag jobbar med att inte fokusera på vikt, utan på att må riktigt bra. Jag har ju lovat mig själv att inte köra några flera "quickfix".

Mitt mål är att gå ner ytterligare 3-5 kg innan året är slut

En av favoriterna just nu!

Jag äter fortfarande allt, men inte alltid. De sista månaderna har jag haft det fullt upp och rest en hel del i jobbet och då blir inte alltid valen, så hälsosamma som jag kanske har önskat. Jag har lagt in ännu mera grönsaker och favoriterna just nu är rå blomkål och sparris med lite riven parmesanost. Mitt mål är att minska 3-5 kg till innan året är slut.

För en vecka sedan spräckte jag den osynliga spärren jag satt upp vid 1 mil och sprang 11,5 km! Härlig känsla! Jag har ett kortsiktigt mål med min träning och det är att springa 15 km innan augusti är slut. Det långsiktiga målet är att springa en halvmara under hösten 2013.

Så mitt bästa tips, den här gången, till alla där ute som vill finna sin väg till hälsa: Sätt upp kortsiktiga & långsiktiga mål, som du fokuserar på & njut av vägen dit!

Föll för smicker när jag skulle...

...handla nya löparskor!

Skönt att slappa lite efter en runda!

Mitt liv går i 190 just nu & jag hinner inte riktigt med allt jag vill. Bloggen är en sån sak som jag vill ägna mig åt, men som jag inte riktigt har hunnit med... Det har varit och är mycket jobb just nu och då krymper tiden för familj & fritid. Dessutom så fick en av grabbarna opereras akut för brusten blindtarm för ett par veckor sedan.

Träningen har haft högsta priorietet när det gäller min egna fritid. När jag började min löpträning för ca 2 månader sedan gjorde jag det i ett par gamla gympaskor som hade si så där 10 år på nacken och inte alls var utformade för löpning. Fötterna värkte och jag gick iväg och fick formgjutna ilägg, som funkade hur bra som helst. Mina grabbar har klagat på min löpteknik och jag har försökt att anpassa den så att jag "rullar" på foten istället för att spring runt på tå som jag gör. Det har resulterat i att jag har ont både i ena vristen och knät...

Så nu var det då dags att köpa nya skor, för att se om problemet skulle avhjälpas. Jag bestämde mig för att gå iväg till en "riktigt" löparbutik där man får hjälp att prova ut ett par som verkligen passar såväl fötter, som löpteknik.

Jag våndades lite när jag stod där på löpbandet (som jag aldrig har springit på tidigare) för att jogga och dessutom bli filmad! "Åh du springer på tå!" säger killen som hjälpte mig. Jag nickade och tittade ner och skämdes. "Jag försöker att träna på att "rulla" på foten istället, men det går inte så bra...", svarade jag. "Nej, gör inte det:", sa han. "Du ska springa på det sättet som passar dig och det finns faktiskt flera fördelar att springa som du gör", fortsätter han. Jag blev både glad och smickrad och när han senare lät sin kollega titta på mitt löpsteg, då var jag såld! Naturligtvis slutade det med att jag gick därifrån med ett par svindyra skor med ett namn som jag nätt och jämt kan uttal.



De är inte precis diskreta i sin färgsättning, men det får jag leva med...

Lite ångesttyngd gick jag hem för att testa skorna. Hur kunde jag gå på den lätta och köpa löparskor som kostar som en flygbiljett till Grekland?

Som tur är är de otroligt sköna att springa i...

Det skulle inte skapa tidningsrubriker precis...

...att jag har tränat i 4 månader och kommit i hyfsad form! Det innebär att jag springer milen utan större problem & har minskat två storlekar eller 6 kg för att vara mera exakt. Men för mig är det verkligen en häftig känsla att känna hur kroppen orkar och att faktiskt njuta av att jag pressar mig lite fysiskt. Att sen gå ner i vikt helt utan att följa konstiga dieter eller avstå från sånt som är livskvalité för mig som desserter, kaffe latte, fika & riktigt god mat, är helt underbart!




Den här vasen tycker jag är helt underbar!



Jag gillar att ta in våren i köket

Löpningen gör mig lycklig, dämpar sötsuget och jag får tid att lyssna på en ljudbok eller bara låta tankarna fara runt. Under Power Walks med eller utan BungyPumpstavarna lyssnar jag alltid på en ljudbok eller går med någon och pratar och det känns skönt att låta stressen rinna av. Sen har jag också ridit lektion ett par gånger och det var över 25 år sedan! Under ridningen måste man koncentrera sig till 100% på hästen, ridläraren & sin egen kroppskontroll (eller brist på sådan...), så då släpper jag alla tankar och bara fokuserar. Dessutom så är det grymt jobbigt att rida en lektion där man jobbar från första sekund!

Mina tre bästa tips att hitta vägen till hälsa är:

1. Om du har bestämt dig att jogga en viss sträck gör det! Även om det går långsammare än om du skulle gå. Kroppen kommer att minnas att den faktiskt orkar springa hela sträckan och det blir mentalt lättare nästa gång.

2. Jag förbjuder mig aldrig att äta någonting, utan allt är tillåtet i min värld! Ibland om jag är sugen på en extra macka eller kaka eller vad det nu är, så brukar jag säga till mig själv att vänta någon timme eller två och ta en till då. Oftast har suget försvunnit och det blir inte någon mer, men om det blir det så njuter jag av det.

3. Sluta upp med alla kurer och dieter och hitta en hållbar livsstil, någonting som håller i längden och som gör att du mår bra både psykiskt och fysiskt.

Ät, lev & njut!

Så här får du spagettiarmar!

Ännu en månad i träningens tecken har gått & det känns riktigt bra! För någon vecka sedan invigde jag mina nya gåstavar, BungyPump. Det är träningsstavar som har ett inbyggt motstånd med hjälp av en fjäder. Jag har den enklare varianten med 4 kg motstånd, men det finns även stavar med 6 kg. En kollega till mig sa att man orkar inte gå så himla långt första gångerna med dem, men jag bara skrattade och sa att 6-7 km kan ju i alla fall inte vara så jobbigt. Men, jo, det blev drygt 4 km och sen var armarna som spagetti! Och dagen efter värkte de som bara den... Så vill du lägga till lite mera träning under dina Power Walks så kan jag rekommendera BungyPump!

Bilden är lånad från BungyPumps hemsida.

Vågen har gjort glädjeskutt och nu har jag tappat totalt 5 kg sedan årsskiften! Nu kan jag se resultatet av kontinuerlig och varierande träning. Jag försöker hinna med 3 löppass i veckan, ett par gånger med BungyPumpstavarna och så lite Power Walks. Till det så gör jag några styrkeövningar hemma med bla pilatesbollen. Mina matvanor blir sakta bättre, men jag äter både godis, fikabröd och goda desserter, men inte hela tiden. Saken är ju den att jag tycker att god mat är lite av livets guldkant, så jag har bestämt mig för att göra den här hälsoresan med hjälp av vardagsmotion och träning!


Förutom att vågen sakta rör sig neråt och att mina kläder som tidigare spännande nu hänger löst, så har konditionen blivit mycket bättre. Häromdagen så joggade jag 5 km på 28,30 och för mig är det rekordfart! Kanske berodde det på att jag lyckats klämma ner mig i mina första par löpartights någonsin... Jag har på drygt 4 månader förvandlats från en soffpotatis till en en glad motionär, som ibland faktiskt längtar efter att få ge mig ut i och springa eller ta en snabb Power Walk.

Funderar du att ge dig ut i spåret, tveka inte!

Från längdskidor till utför!

 Den här veckan har jag och mina tre grabbar passat på att ha en miniminisemester. Vi åkte för första gången till en skidanläggning, Romme Alpin. Jag har två gånger tidigare provat det här med utförsåkning, Kungsberget 1982 och Storstenshöjden 1992, utan direkt framgång... Jag ser det som ett led i Min väg till hälsa, att hitta roliga vintersporter, så det var dags att testa!

Glömde kameran, men använde kameran i min
nya iPad!

Romme i böjran av april, visade sig vara helt perfekt för oss! Det var minimalt med folk, så vi hade både backar och lifter för oss själva. Min stora kille, Adam 15 år, har åkt ett 10-tal gånger har sedan en dryg månad ett par egna skidor. Erik 11 år, provade på att åka ner för en gång med skolan för en månad sedan, medan Isak 7 år, aldrig åkt utför!

Det var här det hela började!

Efter rullbandet fick vi ta knappliften lite längre upp i backen!

För att sedan ta sittliften upp till toppen!

Så jag och småkillarna bokade en skidlärare som hjälpte oss på traven. Vi började på rullbandet i minibarnbacken och slutade högst upp på toppen, allt inom 1,5 timme. Kan bara konstatera att det var värt varenda krona att ta en skidlektion! Vi tog även dagen efter och då var även Adam med och fick fin slipa sin åkning.

Bråttom till liften har de stora killarna

Isak bromsar in när efter ha kommit i full fart

Adam trivdes i backen

Romme Alpin SkiLlodge var jättefint & gav den där riktiga fjällkänslan!

Så om du ska prova på att åka utför, testa Romme Alpin ett par vardagar i April! Det bjöds på fin fina backar & allt fanns på plats tom god Kaffe latte!

En milstolpe...

...i min träning nådde jag idag!

Man får se många vårtecken när man är ute & rör på sig!

Jag har nämligen joggat milen idag och det kändes så himla bra. Det har gått precis 3 månader sedan jag började träna regelbundet. Ibörjan blev den 1-2 gånger i veckan och nu är jag uppe i 3 joggingrundor, Power Walks och lite styrkeövningar ett par gånger i veckan.

Vågen visar även denna månad på ytterligare -1 kg, så totalt har jag nu gått ner 3 kg. Låter väldigt lite, men jag är drygt en storlek mindre nu och det känns fantastiskt! Jag har tränat bort varenda gram, helt utan dieter. Jag har haft en otrolig draghjälp av den "hälsotävling" som vi har haft i min arbetsgrupp på jobbet. Skrev lite om det här

Den här gången har min väg till en bättre hälsa sett helt annorlunda ut. Jag har utgått helt från motion & rörelseglädje och struntat i en massa konstiga dieter. Det började med längdåkning som jag verkligen älskar, men inte är speciellt bra på. Under de två månader som vi hade snö i konstsnöspåret fick jag upp ett litet flås och lite styrka i kroppen, som jag kompletterade med Power Walks och stavgång.

När jag sen begav mig ut för att börja jogga så gick det förvånansvärt enkelt! Jag har joggat i en månad nu och varierat mellan korta distanser (som har varit 3 km och som tidigare har varit lååångt för mig), längre 5-7 km, lite snabbar tempo och riktigt långsamt. Nästan direkt fick jag jätteont i mina fötter, så jag gick iväg och beställde skoinlägg som är gjutna efter mina fötter och nu är problemet borta!

Jag har bytt ut mina pösiga "prasselbyxor" mot ett par tights och jag måste erkänna att det var verkligen ett lyft! På min att-göra-lista står härnäst att gå iväg och köpa ett par skor som passar mig och mitt löpsteg, för idag springer jag med ett par gamla joggingskor som jag köpt på rea för många år sen utan någon som helst utprovning.

Så jag har gått från en riktig soffpotatis, som tyckt att sport gör sig bäst på tv, till att verkligen längta ut till spåret.

Dags att byta längdskidorna mot...

ett par joggingskor!

Nu har jag hållit motionerat i drygt två månader och det har blivit en helt naturlig del av min vardag och det känns härligt! Jag har varit i Mora några dagar och jobbat med Vasaloppet. Dessutom så hann jag åka ett par turer också i ett helt underbart vårvinter väder. Den ena gick mellan Oxberg och hökberg och var sträcka 4 på Stafettvasan och den andra var Blåbärsloppet som går mellan Eldris och Mora. Båda sträckorna var 9 km och alldeles lagom för mig tycker jag!

Eldris var så vackert i vårvinter solen!

Innan starten för Blåbärsloppet träffade jag kransmasen, Erik Smedhs

Om jag har tur så blir det en sista skidtur upp i Ånnaboda för mig imorgon och sen är nog skidsäsongen över för den här gången. Det innebär att jag måste hitta på någon motionsform som kan ersätta skidåkningen för att inte falla tillbaka till mina gamla vanor.

Så idag snörade jag på mig joggingskorna och tog mig ut i spåret! Till min förvåning orkade jag jogga hela spåret, 3 km och detta utan att vara särskilt trött. Vilken härlig känsla det var! Jag kan konstatera att mitt hasande runt i spåret faktiskt har förbättrat min kondition avsevärt.

På vågen har det inte hänt några stordåd, men nu har jag gått ner totalt 2 kg och det får jag känna mig nöjd med, eftersom jag fortfarande äter och njuter av det goda...

Mitt tips till er som siktar mot en bättre hälsa är att kämpa på med motion och träning, det tar någon månad eller två tills det känns riktigt bra!

En utmaning...

...i motionsaktiviteter!

En månad har gått sen jag beslutade mig för att leva ett lite hälsosammare liv. Som hjälp på traven är vi några på jobbet som har en motionsutmaning. Via en app registrerar vi vår motion och får poäng, hur mycket beror på vilken motion vi utför och hur länge. Jag som har en liten tävlingsådra i mig, vill ju inte vara sist i den här utmaningen, utan jag ger mig ut i tid och otid för att samla lite poäng!

Här trivs jag bäst när jag motionerar! Men jag gör det hellre än bra...

Så efter bara drygt en månad så har motion och rörelse blivit någonting som jag inte kan eller vill vara utan! Matvanorna däremot går det trögt att förändra... Som jag skrev förra veckan så har jag ett jättestort sockerbehov. Det i kombination med att inte vara motiverad att ta tag i det gör att vågen "bara" visar -1 kg efter en månads träning. När jag tänker efter så är det inte så himla dåligt. Fortsätter det så här så kommer jag att ha den kropp jag vill till sommaren!

Fortare än så behöver det ju faktiskt inte gå!

Ibland är vägen krokig!

Just krokig är min hälsoväg just nu...

Min matvanor har till grunden blivit bättre, men jag har ett alldeles för stort sockerbehov. Jag vet att jag skulle behöva stålsätta mig och göra en sockeravvänjning, men jag saknar helt inspiration... Vi får väl se om det kan bli en lite fasta när det har lugnt ner sig lite på jobbet med alla tjänsteresor.

Ikväll var skidspåren fin, fina!

Jag har hittat tillbaka till glädjen att röra mig och det är verkligen en fantastisk känsla när man har kommit in i det och det har blivit en vana! Jag varvar träningen mellan, pilatesboll, längdskidor, långfärdsskidskor, PowerWalks & stavgång och det är härligt.

Det är äkta vardagslyx att jobba på hemmaplan, så jag kan åka upp med barnen till Storstenshöjden för lite skidåkning!

Jag är på G!

Jag tycker att min väg till hälsa har börjat helt fantastiskt! Mitt första mål var att komma igång med vardagsmotionen och det har jag gått lysande. Stegräknaren peppar mig verkligen och de dagar som jag inte har nått upp till målet när dagen närmar sig sitt slut, har jag snörat på mig skorna och tagit en tur. Jag har verkligen fått energi av dessa PowerWalks!

Jag har dessutom kommit igång med lite mer än vardagsmotion! Ett par vänder på längdskidor & långfärdsskridskor har det också blivit. Jag känner att muskler både här och där är helt otränade, så nu har pilatesbollen kommit ur garderoben. Jösses vilken träningsvärk jag får av den. Kanske har även du en pilatesboll som ligger längst inne i garderoben? Testa den på nytt! På www.balansboll.nu hittar du massor av övningar.

Bildbevis att jag faktiskt varit på isen! Lånade lillkillens hjälm

Kommande vecka tänker jag bygga på med att se över hur och vad jag äter. Som jag skrev i tidigare inlägg så har jag bestämt mig för att inte följa någon diet, utan äta allt, men inte alltid. Det betyder att jag kommer att äta vanlig mat, men mindre portioner och större andel grönsaker, Tallriksmodell helt enkelt!

Dagens lunch blev strömming, mos & grönt. Tallriksmodell funkar alltid!

Det kommer att bli en utmaning att göra denna förändring, eftersom jag reser en del med mitt jobb och det innebär att det även blir en hel del hotellnätter. Jag tycker att det alltid är svårare att göra bra matval när man inte själv lagar maten. Därför blir det desto viktigare för mig att se till att jag gör förändringar som fungerar i verkligen livet!

Jag önskar er alla en riktig bra vecka!

Alldeles, alldeles underbart...

..är det att vara ute på ett par långfärdsskridskor när solen skiner och isen är spegelblank.

Helt spegelblankt & blå himmel!

Jag fick mina långfärdsskridskor av min man för flera år sedan. De första åren åkte jag ganska mycket, men det två senaste vintrarna har vi haft så mycket snö, att det inte har gått att åka. Nu äntligen har iallafall vi fått is och dessutom en helt fantastisk sådan!

Det är hur mysigt som helst att åka mellan de små holmarna

Lite latte och en macka är aldrig fel

Det är inte svårt att åka långfärdsskridskor, men att åka bra och snyggt tycker jag är jättesvårt. Så när jag är ute så är det en Bambi på hal is, men det är så himla kul, så det gör ingenting!

Min man Johan provade även på att åka med segel

Så ett tips till alla som inte har prövat långfärdsskridskor, gör det!

Många små, små förändringar...

...blir tillsammans en jättestor!

Jag tror inte på långa ihållande dieter som man skall genomgå, utan att det är de små saker som man förändrar i sin vardag som ger resultat. Sen kan det vara en hjälp på traven att genomgå en fastekur eller likande för att bryta ett mönster av dåliga vanor. Men bara som en begränsad kur, för de är de dagliga mat- & motionsvanorna som gör skillnad.

Bloggen Vårt röda hus har startat Smörblommeprojektet som handlar just om att göra små förändringar för att gå ner några överflödiga kilon och förbättra sin kondition. Självklart hänger jag på det!

Gå in här och läs om Smörblommeprojektet!
Bilden är lånad från Vårt röda hus.

Varje vecka har jag tänkt att fokusera på en liten sak att förändrar eller fokusera på, för att på så vis förbättra min hälsa och kondition. Första steget blir att få in vardagsmotionen i mitt liv igen. Jag har under många år haft ett mål på att röra mig 16000 steg om dagen och det tänker jag återuppta. Det betyder att de dagar som jag tillbringar i bilen och på möten, får jag sätta av tid till promenader, power walking eller någon annan typ av rörelse, tidigt på morgonen eller på kvällen.

Kanske är även du sugen på att sätta på dig en stegräknare?